Den Wanderrucksack richtig packen

Die optimale Gewichtsverteilung

Eine falsche Gewichtsverteilung im Rucksack kann auf Wanderstrecken schnell zur Qual werden. Auch scheuernde Rucksackriemen und ein schlechtes Gleichgewicht sollen uns beim Aufstieg nicht die lang ersehnte Aussicht vermiesen! Während einer verdienten Pause wollen wir nicht durch langes Wühlen im Rucksack aufgehalten werden. Mit einer gut durchdachten Struktur lassen sich diese Probleme schon vor dem Start der Wandertour lösen!

So viel sollte Ihr Rucksack wiegen

Prinzipiell gilt: Weniger ist mehr. Denn auch wenn unser Maximum vielleicht höher liegt, freuen wir uns garantiert über jedes einzelne Kilo, das wir nicht tragen müssen. Deshalb bleibt alles, was nicht unbedingt nötig ist, zuhause!
Die Faustregel ist, dass ein trainierter Wanderer circa 20-25 Prozent seines Körpergewichts über einen langen Zeitraum tragen kann. Bei einem 80 Kilo schweren Mann sind das etwa 16 bis 20 Kilogramm. Ungeübte Wanderer sollten darum bei 15 Prozent Ihres Körpergewichts bleiben (12 Kilogramm bei 80 Kilogramm Körpergewicht).

Rucksack clever packen: Diese Reihenfolge entlastet den Rücken

Für die ideale Gewichtsverteilung sollte der Schwerpunkt des Rucksacks dicht am Körper und etwa in Schulterhöhe liegen. So sitzt das Gewicht etwas über dem Körperschwerpunkt und zieht uns beim Wandern nicht nach hinten. Um diese Gewichtsverteilung zu erreichen, packen Sie den Rucksack am besten folgendermaßen:

Bodenfach
Schlafsack, Daunenausrüstung und andere leichte, aber voluminöse Produkte gehören ins Bodenfach. Die Gegenstände sollten dicht zusammengedrückt werden, da Sie das Fundament für die weitere Ausrüstung bilden.
Unser Tipp: Der Schlafsack selbst sollte nicht zu kompakt eingepackt sein. Entstehende Hohlräume sind gut, da sich dort weitere Ausrüstung einpassen kann.
Rückenbereich
Schwere Gegenstände wie Proviant, dicke Jacken oder ein Zelt gehören direkt an den Rücken. Stapeln Sie diese über dem Bodenfach bis auf Schulterhöhe.
Außenwand
Mittelschwere Gegenstände, also Ersatzkleidung und das Erste-Hilfe-Set packen wir dahinter an die Außenwand. Durch die Verlagerung des Schwerpunktes an den Rücken ziehen diese Gewichte uns nicht nach hinten.
Deckelfach
Kleinigkeiten, die schnell erreichbar bleiben sollen (beispielsweise Messer, Taschenlampe, Wanderkarte oder Sonnencreme), finden ihren Platz im Deckelfach. Idealerweise fassen Sie diese in Packbeuteln zusammen. Sie tragen zu einer besseren Struktur bei. Packen Sie die Beutel aber nicht zu prall, da sonst tote Winkel im Rucksack entstehen.
Unser Tipp: Das Verpacken der Ausrüstung in unterschiedliche farbige Plastiktüten hilft dabei, den Überblick zu bewahren. So lassen sich alle Gegenstände schnell wiederfinden und sind zudem auch noch wasserdicht verstaut.
Seitentaschen
Achten Sie beim Bepacken der Seitentaschen darauf, dass Sie für ein Gleichgewicht auf beiden Seiten sorgen. Generell sollten Anhänge an den Rucksack so weit wie möglich vermieden werden, damit Sie sich nicht verhaken. Möchten Sie dennoch etwas außen am Rucksack befestigen, schnüren Sie es ordentlich fest.

Outdoor-Beratung bei dodenhof

Unsere Fachberatung hilft Ihnen gerne dabei, Ihren Rucksack vor der Reise zu packen.
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Rucksack einstellen: So sitzt das Gewicht ideal am Rücken

Damit der richtig gepackte Rucksack auch bequem sitzt, muss er richtig eingestellt sein. Der Großteil des Gewichts wird übrigens an der Hüfte getragen – nicht an der Schulter. So passen Sie ihn an Ihre individuelle Rückenform an:
1. Beim fertig gepackten Rucksack alle Riemen lockern.
2. Die Hüftflosse schließen und festzurren. Sie sollte direkt an der Hüfte sitzen – nicht darunter und nicht darüber.
3. Die Schulterträger locker anziehen. Achten Sie darauf, dass beide Seiten gleich stark angezogen sind.
4. Den Brustgurt schließen. Er bringt noch ein wenig Entlastung, darf dabei die Atmung aber nicht einschränkt.

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