Running - Fit für dein Lauftraining

Oft ja! Beim Laufen brauchen deine Füße etwas mehr Platz als im Alltag – vor allem vor den Zehen.

Eine halbe bis ganze Nummer mehr als bei Alltagsschuhen kann durchaus passend sein, entscheidend ist aber nicht die Zahl auf dem Etikett, sondern die tatsächliche Passform.

Probiere Laufschuhe deshalb am besten mit den Socken an, die du später auch beim Training trägst – und idealerweise am Nachmittag oder Abend. Dann sind die Füße meist etwas größer als am Morgen.

Die Faustformel lautet: Temperatur + Wind + Regen + dein eigenes Wärmeempfinden = deine perfekte Laufausrüstung

Beim Start darf dir ruhig noch ein wenig kühl sein. Nach den ersten Kilometern wird dir meist schnell wärmer. Schwitzt du dagegen schon stark, bevor du richtig im Lauf bist, hast du wahrscheinlich eine Schicht zu viel an.

Fängst du bei Regen, Wind oder niedrigen Temperaturen an zu frösteln, solltest du das ernst nehmen. Es kann ein Zeichen sein, dass deine Kleidung zu wenig isoliert ist oder zu viel Feuchtigkeit an deine Haut gelangt. Nasse Kleidung kühlt den Körper deutlich schneller aus – besonders bei Wind.

Denke auch an Kopf, Hände und Füße. Gerade bei nassem Wetter können Mütze oder Stirnband, Laufhandschuhe und passende Socken einen erstaunlich großen Unterschied machen.

Wenn du während des Laufs dauerhaft frierst, solltest du nicht einfach 'durchziehen'. Passe dein Outfit an die Bedingungen an – und brich das Training lieber ab, wenn du trotz zusätzlicher Kleidung weiter stark auskühlst. Beim nächsten Lauf kannst du dann ausprobieren, welche Schicht oder welches Material dir gefehlt hat.

Nein – richtig dosiert kann Laufen sogar gut für deine Gelenke sein. Entscheidend ist nicht, ob du läufst, sondern wie du trainierst.

Für gesunde Menschen sprechen aktuelle Forschungen nicht dafür, dass regelmäßiges Laufen grundsätzlich die Kniegelenke schädigt. Im Gegenteil: Freizeitläufer haben in Studien nicht häufiger Kniearthrose als Nichtläufer. Entscheidend sind vielmehr Faktoren wie Trainingsumfang, Belastungssteigerung, Verletzungen und individuelle Voraussetzungen.

Beim Laufen wirken zwar deutlich höhere Kräfte auf die Gelenke als beim Gehen. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass diese Belastung schädlich ist. Der Körper kann sich an regelmäßige Belastung anpassen – vorausgesetzt, sie wird sinnvoll gesteigert und durch ausreichende Erholung ergänzt.

Ein guter Laufschuh kann Komfort und Laufgefühl verbessern, ist aber kein Schutzschild für die Knie. Wichtiger sind eine gute Passform, ein für dich angenehmes Laufgefühl und ein Trainingsumfang, den dein Körper verträgt.

Nein – wer ständig ans Limit geht, riskiert Überlastung und verliert oft den Spaß am Laufen.

Gerade beim Laufen bringt die richtige Mischung den Fortschritt: lockere Läufe für die Ausdauer, schnellere Einheiten für Tempo und Leistungsfähigkeit und ausreichend Erholung dazwischen.

Besonders als Laufanfänger ist es sinnvoll, das Tempo so zu wählen, dass du dich während des Laufs noch unterhalten kannst. Mit der Zeit kannst du Dauer, Tempo und Intensität Schritt für Schritt steigern.

Problematisch kann es werden, wenn du die Belastung zu schnell steigerst. Wenn du beispielsweise nach langer Pause direkt mehrere lange Läufe pro Woche absolvierst, gibst du deinen Muskeln, Sehnen und Gelenken wenig Zeit, sich anzupassen. Auch bestehende Verletzungen oder Beschwerden solltest du nicht ignorieren und ihnen auf den Grund gehen.