Bitte wähle eine KategorieSo gelingt das Lauf-Training für Anfänger
Auf zur persönlichen Bestzeit
Raus an die frische Luft, raus in die Sonne! Stärke dein Immunsystem. Fahre deine Gedanken runter und den Kreislauf hoch. Um erfolgreich mit dem Joggen zu beginnen, laufe nicht einfach nur drauf los.
Erleichter dir den Start in den Laufsport mit ein paar Tipps und Tricks von uns und finde alles, was dich auf dem Weg zu deiner neuen persönlichen Bestzeit unterstützt.
Das ideale Running Outfit
Das Kälte- und Wärmeempfinden ist bei jedem anders. Probiere aus, welches Outfit sich passend zum Wetter beim Lauftraining am besten anziehen lässt. Im Sommer ist es wichtig auf die Materialzusammensetzung zu achten, Funktionsfasern, wie Polyamid weisen zum Beispiel den Schweiß ab. Im Winter heißt es Zwiebellook - am Besten mit vielen engen Kleidungsstücken, so dass keine Kälte eindringen kann.
Den perfekten Laufschuh finden
Beim Lauf-Training liegt eine starke Belastung auf Knochen und Sehnen im Fuß, daher ist das richtige Schuhwerk essentiell. Am wichtigsten ist eine gute Dämpfung des Schuhs, da beim Laufen das dreifache Gewicht des Körpers wirkt. Die Schuhe sollten nur am Mittelfuß eng anliegen, aber vorne und hinten genügend Platz bieten. Viele Läufer tragen in ihren Laufschuhen eine halbe Nummer größer als sonst.
Laufanalyse
Persönliche Beratung unserer Running-Abteilung vor Ort in Posthausen
Mittels moderner Video- und Software-Technik analysieren wir dein Laufverhalten. Unsere geschulten Laufexperten können dann aus über 100 verschiedenen Modellen den passenden Schuh für deinen Laufstil finden.
Vereinbare direkt einen Termin für deine persönliche Laufberatung. Wir stellen uns im Vorfeld auf deine Wünsche ein und garantieren so ein Höchstmaß an Beratungsqualität.
Kennst du schon die Schweizer Marke ON?
Die Marke ON wurde 2010 in den Alpen gegründet mit dem Ziel, das Laufgefühl zu revolutionieren. Die Ausgangsidee - beim Laufen besonders weich landen und danach explosiv abstoßen. Dabei soll sich der Schuh an den Läufer anpassen.
Wie wird das umgesetzt? Die patentierte CloudTec®-Dämpfung von ON absorbiert den Aufprall auf der Straße und lässt dich dann natürlich auf den Vorfuß rollen. Dort werden die Cloud-Elemente fest, geben dir einen sicheren Stand und erlauben einen kraftvollen Abstoß. Das Ergebnis: Du läufst wie auf Wolken.
Tipps für den Einstieg in das Lauf-Training
Zu Trainingsbeginn solltest du darauf achten, nicht zu schnell loszulaufen. Wärme dich lieber erst durch schnelles Gehen auf. Achten darauf, die Füße gut ab zu rollen und immer gerade auf den Boden aufzusetzen.
Wenn du läufst um abzunehmen, achten auf deinen Puls: Die maximale Herzfrequenz berechnest du aus der Faustregel 220 minus Alter. (Achtung: Diese Faustregel berücksichtigt keine persönlichen Risikofaktoren.) Anfänger sollten bei 50 bis 60% ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, bei 60 bis 70% setzt der beste Fettverbrennungs-Effekt ein. Mit einer Pulsuhr bekommst du eine gute Kontrolle über diese Werte.
In 6 Wochen zum 5 km Lauf
Unser Trainingsplan für Läufer, die gerade anfangen, ist für sechs Wochen ausgelegt. Pro Woche wird immer an drei Tagen trainiert, wobei zwischen den Trainingseinheiten immer ein Tag Pause liegt. Das Lauftempo sollte stets so sein, dass du dich jederzeit problemlos unterhalten kannst. Am Ende darfst du stolz auf dich sein, denn du kannst mühelos 30 Minuten am Stück laufen.
1. Woche
Tag 1: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
Tag 2: Krafttraining.
Tag 3: 10 x 2 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
2. Woche
Tag 1: Krafttraining.
Tag 2: 15 x 1 Minute laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
Tag 3: 4 x 8 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
3. Woche
Tag 1: 6 x 5 Minuten laufen, dazwischen 1 Minute gehen.
Tag 2: Krafttraining.
Tag 3 : 4 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen.
4. Woche
Tag 1: 3 km am Stück laufen.
Tag 2: 30 Minuten zügiger Spaziergang.
Tag 3: Ruhetag.
5. Woche
Tag 1: 5 x 10 Minuten laufen, dazwischen 3 Minuten gehen.
Tag 2: 2 x 15 Minuten laufen, dazwischen 5 Minuten gehen.
Tag 3: 6 x 10 Minuten laufen, dazwischen 1,5 Minuten gehen.
6. Woche
Tag 1: 5 km laufen.
Tag 2: Ruhetag.
Tag 3: 3,5 km laufen.
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